夏季失眠怎么办？这几点让你知道怎么睡才更好

来源：睡康宁查看手机网址

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浏览：- 发布日期：2020-07-10 17:09:50【大中小】

天气炎热属于四季的正常变化，这几天特别热是因为“三伏”到了，三伏天天气闷热，更是失眠的高峰期，人很容易感到心情烦躁，晚上就会出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。

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睡觉质量的好坏与人体的健康问题息息相关。面对越来越炎热的天气，很多人怎么睡都睡不好，那么夏天失眠怎么办?

三伏天是什么

三伏是初伏、中伏、末伏的统称。三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

2020年三伏天有40天

今年7月16日至7月25日为初伏，7月26日至8月14日为中伏，8月15日至8月24日为末伏。今年三伏长达40天。

三伏天如何睡个好觉

晚饭忌吃得辛辣和油腻

晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因，加上三伏天天气炎热，如果晚上吃过多辛辣油腻的食物，不仅不易消化，还容易使得身体上火，心情也会变得烦躁起来，不利于人体休息，从而影响睡眠的质量。小宁建议多吃清淡消暑的食物，如苦瓜、丝瓜、绿豆等。

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保持适当的午睡

夏天日昼变长，晚上睡眠时间较短，白天温度高，坚持适当的午睡可以有效的消除身体疲劳，保持精力充沛。其次，夏季天气变得炎热，中午的高温会消耗人体更多的精力，人会更加容易疲劳。

总的来说，炎热的夏季，午睡对于人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的休养作用。

午睡时间最好在20~40分钟左右。

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更换清凉的床品

夏天防暑除了饮食上和身体上的调理，还可以通过床品来缓解一下闷热的睡眠环境，比如换上凉而不冰的冰丝席或香藤席就是个很不错的选择；自带凉感不闷热的天丝类床品更是大受欢迎，所以不妨入手一套清凉的床品噢。睡眠质量好身体素质才能跟上呢~

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好啦，以上就是小宁分享的一些三伏天的养生指南了，希望能帮助大家清凉地度过漫长的三伏天。