现在，很多人都离不开手机，经常看到他们低着头点啊点啊。。。这是我们传说中的“低头族”。你也是嘛？

很多人都知道睡前玩手机是不好的事，它会影响你的睡眠质量，损伤你的身体健康。但在现实生活中，很多人会有强迫症，在睡前一定要玩会手机，否则就会很难入睡。专家提示如果你非要在睡前玩手机，那有一些健康知识需要你了解和注意。

究竟，如何健康的睡前玩手机呢?睡康宁给大家介绍一些养生技巧。

手机屏幕调夜间模式

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。

手机屏幕向下倾斜45°

玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。

不要侧躺着身体玩手机

侧躺玩手机对眼睛的压迫最大，这样玩手机会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。

不要俯卧身子玩手机

俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。建议仰着玩手机，但是时间久了双手会酸麻，可以在手肘下垫个枕头支撑，但要注意手机滑落砸到脸得不偿失。

不要坐床上低头玩手机

如果长期低头玩手机，颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。建议低头玩手机时半个小时活动一下颈脖和手臂。

如果你非要在睡前玩手机，那今天介绍的养生知识就需要你牢牢记住。无论是成年人还是小孩子，睡前玩手机是很不好的生活习惯，如果经常在睡前玩手机，对视力、身体都是有伤害的。因此，如果没有必要的事情，最好不要在睡前玩手机。一定要睡前玩手机的话，注意时间的把控，时间不要过长。

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